Arti Penting dan Manfaat Kalsium bagi Kesehatan

Sudah berapa kalikah Sobat Sehat mendengar arti penting kalsium dalam masa pertumbuhan? Saya yakin semua sudah pernah mendengar perintah seperti ini: “Cepat minum susumu!”

Ibu kalian benar, Sobat Sehat. Kalsium sangat penting bagi kesehatan dan pertumbuhan serta mencegah berbagai masalah kesehatan. Kalau gigi kalian terlalu rapuh, bisa jadi Sobat Sehat kurang asupan kalsium nih.

Nah, Artikel singkat ini akan membahas beberapa fakta mengenai kalsium ya.

Manfaat Kalsium

manfaat kalsium

Untuk mendapatkan kondisi kesehatan terbaik, Sobat Sehat harus memiliki keseimbangan asupan vitamin dan nutrisi yang tepat, tak terkecuali kalsium. Kalsium penting dalam membantu mencegah beberapa masalah kesehatan sebagai berikut:

  • Kanker usus
  • Batu ginjal
  • Sindrom Ovarium Polikistik
  • Sindrom Prahaid
  • Katarak
  • Tekanan Darah Tinggi
  • Osteoporosis

Yuk, segera di cek kesehatannya. Apakah ada keluhan yang Sobat Sehat rasakan seperti beberapa daftar tersebut? Jangan sampai ya kekurangan kalsium tapi malah minum suplemen penambah darah. Lebih baik pastikan dulu dengan memeriksakan diri ke dokter jika ada keluhan.

Tidak hanya mencegah penyakit, kalsium juga memiliki peran penting di dalam beberapa aktivitas fisiologis tubuh? Kalsium membantu pembekuan darah secara tepat, penting untuk menjaga kesehatan saraf, serta menjaga tingkat kontraksi otot dan fungsi membrane sel.

Lalu, apa yang terjadi jika kita kekurangan kalsium sehingga bisa mendapatkan penyakit yang telah Sobat Baca?

Kekurangan Kalsium

Jika Sobat Sehat tidak memiliki asupan kalsium yang cukup akan ada beberapa efek yang mungkin kalian rasakan. Diantaranya adalah pelunakan tulang, nyeri otot, kejang-kejang pada otot, kesemutan, dan mati rasa pada bagian tangan dan kaki.

Untuk memastikan Sobat Sehat mendapatkan asupan kalsium yang cukup, pastikan Sobat Sehat memasukkan bahan makanan berupa sayur-sayuran hijau seperti sawi dan bayam. Sumber kalsium lain yang dapat kalian konsumsi adalah yogurt, keju, susu sapi, dan susu kambing.

Nah, bisa juga memasak dengan bahan makanan lain yang juga kaya kalsium sebagai berikut: kol, jeruk, asparagus, kacang hijau, bawang putih, tahu, wijen, brokoli, seledri, dauh selada.

Persyaratan Asupan Kalisum

Sobat Sehat tahu gak berapa asupan kalsium yang tepat yang dibutuhkan oleh tubuh?

Berikut ini kandungan kalsium sesuai usia dan kondisi ya, Sobat.

  • 0-16 bulan: 210 mg
  • 6-12 bulan: 270mg
  • 1-3 tahun: 500mg
  • 4-8 tahun: 800mg
  • 9-13 tahun: 1300mg
  • 14-18 tahun: 1300mg
  • 19-30 tahun: 1000mg
  • 31-50 tahun: 1000mg
  • 51 tahun ke atas: 1200mg
  • Wanita dalam masa post menopause yang tidak mengambil terapi penggantian hormon: 1500mg
  • Wanita hamil dan menyusui (di bawah 18 tahun) 1300mg
  • Wanita hamil dan ibu menyusui (di atas 18 tahun) 1000mg

Catat ya informasi tersebut agar kalian bisa memberikan asupan kalsium yang tepat untuk tubuh. Jangan berlebihan juga jangan sampai kekurangan.

Ini Dia Berbagai Manfaat Buah Alpukat!

Namun, rekomendasi apapun yang Sobat Sehat ikuti yang terpenting adalah pahami bahwa jumlah asupan kalsium menentukan kondisi kesehatan kalian secara umum. Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan tentu saja diseimbangkan dengan asupan vitamin dan mineral.

Lalu, bagaimana jika kurang bersahabat dengan sayur atau makanan yang mengandung kalsium? Don’t worry, Sobat Sehat bisa mengonsumsi suplemen kalsium terbaik sebagai tambahan untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian, mengatasi defisiensi kalsium, menurunkan kadar fosfat, serta menetralkan asam lambung.

Yuk, pilih dengan bijak dan segera terapkan pola hidup sehat agar bisa bahagia di usia senja nanti.

Salam sehat selalu

Tinggalkan komentar